Tendinite, síndrome do Túnel do Carpo, Dedo em gatilho: doenças comuns causadas pela repetição dos movimentos. Quem nunca escutou falar de alguém que tinha essas moléstias, geralmente ocasionadas nos locais de trabalho, em meados dos anos 90/2000?
Com o advento das máquinas, entre elas o computador, o trabalho repetitivo veio acompanhado com esses sintomas físicos em muitos trabalhadores. Em contraponto, de 2010 para 2019, o “boom” das doenças no trabalho são relacionadas a mente dos indivíduos.
Isso aconteceu porque as máquinas e materiais que as pessoas utilizam para exercer as suas atividades laborais evoluíram dos anos 90 para essa década. Os computadores ficaram mais “leves”, trabalhos repetitivos manuais foram substituídos por outras formas de montagem, entre outros, e por isso houve uma queda do registro das lesões por esforços repetitivos, conhecido como LER. Entretanto, com a evolução da Tecnologia, as pessoas, em um geral, estão mais expostas a uma quantidade robusta de informações. E isso também acontece no ambiente de trabalho em que ficamos de 8 a 10 horas por dia. Acompanhada dessa evolução tecnológica e melhoria nos equipamentos de trabalho veio o excesso de responsabilidade para a maioria dos profissionais. Ainda, agravando esse quadro, muitas empresas estimulam uma competitividade não saudável.
Basta abrir as redes sociais e portais especializados em mercado profissional para ter acesso a uma gama de relatos de pessoas que sofrem com problemas psíquicos como depressão, ansiedade, bipolaridade, entre outros. É fato que muitos deles tem origem química e também influência genética, entretanto os ambiente competitivos, independente do tipo da carreira, tem contribuído e muito para o desenvolvimento de patologias mentais.
Seguindo nesse contexto, a síndrome de Burnout, descrita pelo médico americano Freudenberger, vem crescendo nos brasileiros. ” A problemática dessa síndrome é que ela pode ser confundida com outros problemas psíquicos. E no começo, ela parece ser algo “leve e temporário”, porém em poucos dias pode agravar o quadro do funcionário com uma depressão profunda”, explica Augusto Jimenez, psicólogo e especialista em carreiras da rede Minds Idiomas.
A Síndrome de Burnout é um estado físico, emocional e mental de exaustão extrema e acontece pelo excesso de trabalho e ambientes insalubres. Traduzindo do inglês – Burn (queima) e Out (exterior). Alguns sintomas dela são: Insônia, sentimento de incompetência (que não irá conseguir cumprir com os afazeres diário, dentro e fora do trabalho), tonturas, problemas gástricos, entre outros. O tratamento envolve psicólogo e, em alguns casos, psiquiatra para receitar remédios como antidepressivos e ansiolíticos.
“Temos 70 escolas de inglês no Brasil. Nelas são mais de 10 mil estudantes em que aconselhamos também profissionalmente. Os relatos de problemas no trabalho só vem crescendo ano após ano. Ter hobbies e estudar outra língua alivia essa tensão do dia a dia. Percebemos isso conforme o aluno vai se desenvolvendo no curso”, explica Augusto Jimenez que acompanha os estudantes de perto ao longo de 15 anos.
Para ajudar a manter uma qualidade de vida no trabalho e evitar a síndrome de Burnot, Augusto Jimenez, psicólogo, aponta alguns caminhos que são essenciais e que devem ser inseridos à rotina:
1) Defina objetivos a curto prazo
Aqui vale escrever mesmo! Escreva as suas metas mensais, tanto profissionais quanto pessoais, aliviará a sua tensão diária no trabalho. Afinal, trabalhamos para viver e não o contrário. Perceber que se está trabalhando para um objetivo de vida faz com que a tensão seja mais dissipada. Equilibre as suas metas/objetivos entre lazer e responsabilidade. A chave é o equilíbrio.
2) Faça atividades que fujam da rotina
É importante incluir na sua semana pelo menos duas atividades que não tenham a ver com a sua carreira. Aprender um novo idioma para viajar e planejar a viagem são metas que sempre incentivamos na Minds idiomas aos nossos estudantes e também aos colaboradores. Outras atividades podem ser: ler, ir ao cinema, joga video game, enfim! Aprenda algo novo e divertido.
3) Converse com o seu gestor
Adquira esse hábito mensalmente para definir as suas metas profissionais. Independentemente de você já estar sobrecarregado de trabalho ou não adquira esse hábito. Ao planejar antes com o seu superior quais são as suas atribuições e o que ele espera de você nesse período mensal fica mais fácil se organizar e perceber se as ações que estão lhe exigindo são realmente compatíveis com o tempo que você tem para executá-las. Ao se planejar, você perceberá que é possível fazer as atividades e a pressão diminuirá. Uma dica que você pode sugerir ao seu gestor são benefícios em viagens diante do cumprimento das metas da equipe anualmente. A maioria das empresas pagam o bônus individualmente e em dinheiro. Criar uma meta coletiva e em forma de experiencia, como uma viagem, aumenta o engajamento. “Na Minds fazemos isso anualmente por meio da convenção anual”, afirma Augusto Jimenez.
4) Diminua o uso da tecnologia
Chegamos em casa temos a televisão, no trabalho temos o computador, e 24 horas temos os alertas no celular sobre o tempo, acidentes, clima, trânsito, notícias do brasil e do mundo. É claro que é importante saber do que acontece ao nosso redor, mas, mais importante é saber o que acontece dentro de você e como você lida com isso. O uso excessivo do smartphone e outros aparatos tecnológicos tem causado doenças e dependência. Limite a quantidade de tempo que irá ficar exposto a eles. Caminhe um pouco, tenha contato com a natureza, e fique próximo de pessoas positivas.
5) Faça atividades físicas regulares
De acordo com o cardiologista, Carlos Alberto Pastore, o excesso de informações que temos, no trabalho e fora dele, pode causar danos á memória e também na tomada de decisões. A nossa mente tem um limite para tomar decisões e com o excesso de atividades e responsabilidades pode-se tomar decisões ruins e o pior não priorizar as mais importantes. A prática de atividades físicas aliviam a tensão cerebral e faz com que o indivíduo se “desliguem” no momento do exercício das responsabilidades. Conclusão: a mente fica em um estado mais relaxado e por isso consegue tomar decisões melhores e lidar melhor com a pressão no trabalho, afastando a síndrome de burnout.
Como inserir atividades físicas à rotina de trabalho?
Giulliano Esperança, Personal Trainer e Diretor/Executivo do Instituto do Bem-Estar em Rio Claro/SP, afirma que é possível associar exercícios físicos à rotina diária, independentemente do ambiente de trabalho. “Estamos caminhando muito pouco e comendo muito, tanto em quantidade calórica como também a qualidade do alimento. A falta de movimento, o impacto sobre a saúde é algo tão sério, que pesquisas comprovam que a inatividade atrapalha até mesmo os benefícios do próprio exercício”, afirma.
Segundo o especialista, a falta de atividades físicas, independente do peso, tem o mesmo impacto que a obesidade e o cigarro sobre o organismo. Ele afirma ainda que os dias estressantes exigem que os treinos preparem os músculos e corpo para a rotina puxado dos dias modernos, e também fortaleça o sistema imunológico, preparando o organismo para futuras demandas de estresse física e psicológica. “Quando pensamos em tempo de treino, existe um senso comum muito errado, onde as pessoas pensam que para ter efeito o treino tem que ter a duração de uma hora, impedindo milhares de pessoas de aproveitarem inúmeros benefícios do exercício”. Concluiu Giulliano.
De acordo com um estudo realizado pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, importante órgão internacional sobre as diretrizes do exercício, a prática de 150 minutos de exercício moderado por semana é equivalente a 75 minutos de exercício vigoroso por semana – um conhecimento que vale ouro e que salva vidas. Ou seja, você pode fazer 30 minutos – 5 dias por semana, ou 12 minutos – 6 dias por semana.
“Para ter benefícios metabólicos, estéticos e aumento de performance, você não precisa de equipamentos, muito menos ir a uma academia; basta seu corpo, um método e 12 minutos. Se a vida está corrida, sem tempo, tudo conta. Quando pensamos em relação ao tempo gasto para as atividades que precisamos realizar, como o tempo de deslocamento até uma academia e depois voltar, por exemplo, consomem um tempo que para muitos pode representar a impossibilidade de praticar exercícios, e a solução está em utilizar um método que pode ser feito ao lado cama”, comenta Giulliano.
Criador do método Storm12, programa de emagrecimento prático e saudável, elaborado especialmente para quem não tem tempo para treinar, o preparador físico dá algumas dicas de como associar as atividades físicas à rotina. Veja:
SEMANA 1
Segunda, Quarta e Sexta
Aquecimento
2 minutos de Marcha no Lugar
Sequência Principal
1- 30s Agachamento Sentando e levantando da cadeira
2- 30s Flexão de braços na parede
3- 30s Prancha na parede
Repetir a sequência por 4x
Etapa Final
1 minuto de Marcha no Lugar
Terça, Quinta e Sábado
Aquecimento
2 minutos de Marcha no Lugar
Sequência Principal
30” Flexão-Extensão de Coluna sentado na cadeira
30” Marcha
30” Crucifixo inverso apoiado na parede
30” Marcha
Repetir a sequência por 3x
Etapa Final
1 minuto de Marcha no Lugar acelerado.
SEMANA 2
Segunda, Quarta e Sexta
Aquecimento
2 min Corrida com deslocamento para frente e para trás
Sequência Principal
1- 30s Agachamento
2- 30s Flexão com os joelhos apoiados no chão
3- 30s Corrida com deslocamento para frente e para trás
4- 30s Prancha no chão
Repetir a sequência por 3x
Etapa Final
1 minuto Corrida com deslocamento para frente e para trás
Terça, Quinta e Sábado
Aquecimento
2 min Corrida com deslocamento para frente e para trás
Sequência Principal
1- 30” Flexão-Extensão de Coluna em pé
2- 30” Corrida com deslocamento para frente e para trás
3- 30” Crucifixo inverso no chão
Etapa Final
1 minuto Corrida com deslocamento para frente e para trás (Repetir a sequência por 4x).
Todos os exercícios acima permitem adaptações de acordo com o nível de condicionamento de cada um. É uma sequência indicada para pessoas sedentárias, que podem melhorar muito sua saúde, com algo muito simples, que vai gerar um impacto sobre a energia física e disposição de forma muito positiva.
Mais do que estar atento ao peso corporal, inicie um monitoramento diário de 3 pontos:
1- Classifique o seu sono todos os dia de 0 a 100, sendo zero quando você acorda totalmente sem energia e disposição e 100 um sono totalmente recuperativo e que te proporciona disposição.
2- Seu auto controle alimentar, de 0 a 100, também tendo em mente que o auto controle, deve estar alinhado com o domínio sobre os seus impulsos alimentares, que aumentam sobre o estado de indisposição física, ansiedade e estresse.
3- Monitore a sua circunferência abdominal, 1cm acima da cicatriz umbilical. Ela é mais importante do que o peso corporal. Meça toda segunda e toda sexta-feira, com uma fita métrica e veja os efeitos do seu estilo de vida sobre a sua gordura visceral. Homens, o limite é 102 cm e mulheres é 94 cm.
“Lembre-se, busque o progresso e não a perfeição. O mesmo coração que treina, é o que ama. Seu corpo é o que te conecta ao mundo, através dele, você sente, escuta, pensa, saboreia, anda, enxerga e vive”.
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Giulliano Esperança é Personal Trainer e Diretor Executivo do Instituto do Bem-Estar. Eleito Profissional do Ano na Categoria Emagrecimento pela USP, o preparador é Criador do Método Storm12, programa de emagrecimento prático e saudável, elaborado especialmente para quem não tem tempo para treinar.
Augusto Jimenez é psicólogo e especialista em carreiras na Minds Idiomas
Com 11 anos de existência o segredo da rede de idiomas Minds é a tecnologia. Com 72 escolas em todo país, a Minds foi à primeira rede a implantar o ensino do inglês em tablets mantendo os livros físicos. Com especialistas em captação de conteúdo, a CEO Leiza Oliveira, tem a consciência que a forma de aprendizado de cada criança e adulto é individual. Personalização e inovação são as palavras que movem franqueados e alunos da rede. O tempo de duração do curso da Minds é de 18 meses e há outras modalidades de ensino personalizadas. Acesse o nosso site e conheça mais sobre o mundo Minds: www.mindsidiomas.com.br
