Ter uma rotina saudável significa evitar hábitos nocivos à saúde, sobretudo aqueles que podem culminar no aparecimento de doenças crônicas no futuro.
Muito por esse motivo, a chamada “onda fitness” vem ganhando cada vez mais adeptos, que já não querem mais arriscar a sua saúde.
Mas, afinal, como ter uma rotina saudável?
Nos próximos tópicos constam 9 dicas especiais que também podem servir como um passo a passo para ter não apenas uma rotina, mas uma vida mais saudável.
1. Tente dormir pelo menos 8h por noite
Ter mais horas de sono durante a noite é uma dica certa em toda e qualquer lista que aponta como ter uma rotina saudável.
Isso porque, como você deve saber, dormir pelo menos 8h por noite é essencial para que o corpo se recupere de um dia de trabalho.
Além disso, é durante a noite que hormônios importantes são produzidos pelo corpo, como é o caso do hormônio do crescimento, por exemplo.
É também durante a fase profunda do sono, chamada de REM, que o cérebro descansa, fazendo um movimento que protege as funções cognitivas.
Por fim, você pode melhorar o seu sono reduzindo o consumo de bebidas cafeinadas e evitando o contato com telas durante a noite. Tomar um banho quente antes de deitar e deixar o quarto o mais escuro possível também são estratégias importantes.
2. Acorde mais cedo
Por mais que algumas pessoas sintam dificuldade, acordar mais cedo é uma forma de tornar a sua rotina mais saudável.
Isso porque aproveitar as primeiras horas da manhã para praticar um exercício físico ou meditar, por exemplo, pode ser de grande valia para o restante do dia.
A dica para criar o hábito de acordar cedo é simples: durma mais cedo para ter mais horas de sono e acordar no horário correto.
Com o passar do tempo, você desenvolverá o hábito e não precisará nem mesmo de despertador para levantar todos os dias entre 5h e 7h da manhã, até mesmo em finais de semana e feriados.
3. Beba bastante água durante o dia
A terceira dica de como ter uma rotina saudável que queremos apresentar é mais um clássico: beba água!
Pode parecer um clichê antigo, mas beber água o suficiente ainda é um dos melhores remédios naturais para o corpo humano.
Afinal, todas as funções do nosso organismo são impactadas pelo consumo de água, desde o funcionamento do cérebro até o crescimento das unhas, por exemplo.
Portanto, foque em consumir mais água ao longo do dia, tomando pelo menos dois litros a cada 24h.
4. Crie o hábito de praticar atividades físicas
A prática de atividades físicas é mais um hábito que deve ser cultivado por pessoas que desejam ter uma vida mais saudável.
Não é atoa que esse quesito está presente em listas de recomendações de praticamente todos os especialistas em saúde, junto com outros pontos como dormir melhor e beber água, por exemplo.
Ao praticar atividades físicas, você irá experimentar uma melhora significativa no seu condicionamento físico, no aumento da disposição e na saúde em geral.
Além disso, para começar você pode escolher a atividade que mais se identifica, como caminhada, dança, natação, pilates, etc.
Por fim, veja na lista abaixo a quantidade de atividade física recomendada pelos especialistas por faixa etária:
- Crianças de 3 a 10 anos: 180 minutos por dia
- Adolescentes: 60 minutos por dia
- Jovens e adultos: 150 minutos por semana
- Idosos: 150 minutos por semana
5. Alimente-se de forma saudável
Como certeza você já ouviu alguém falar que nós “somos o que comemos”, correto? Pois bem, esse ditado popular faz muito sentido.
A nossa alimentação é a responsável por nutrir o nosso corpo, trazendo vitaminas, sais minerais, fibras e outros compostos importantes. Contudo, uma má alimentação pode gerar um efeito contrário, prejudicando a saúde.
Assim, ao se alimentar com comidas saudáveis, como frutas, carnes magras, legumes, vegetais e outros, você vai garantir que o seu corpo não será prejudicado pelos alimentos.
O resultado dessa alimentação saudável será um bem-estar geral, que irá fomentar disposição e longevidade, uma vez que afasta doenças e condições crônicas.
6. Dedique um tempo de qualidade à sua família
A nossa próxima dica para quem está buscando saber como ter uma rotina saudável é ficar mais perto da família, em momentos dedicados apenas a ela.
Ficar mais tempo com quem você ama irá reduzir os níveis de estresse e ajustar sobretudo a sua saúde mental.
Além disso, ter mais contato com a sua família é importante para estreitar laços e potencializar a união familiar, que é imprescindível na vida de qualquer pessoa.
7. Beba menos café
Como você deve saber, o café é uma das bebidas mais consumidas do mundo e adorada pelos brasileiros há séculos.
Inclusive, beber café pode estimular o cérebro, potencializando as funções cognitivas e aumentando a disposição.
Entretanto, especialistas afirmam que a quantidade máxima de café que pode ser ingerida por dia é de 300g, ou apenas três xícaras pequenas. Tomar mais café pode provocar diversos distúrbios, como insônia, dores de cabeça e tremores pelo corpo.
Portanto, diminua a quantidade de café que você ingere por dia. Troque as xícaras em excesso por água ou suco, por exemplo.
8. Tente relaxar
Se você está interessado em levar uma rotina que mesmo cheia de compromissos e agenda lotada não venha a prejudicar a sua saúde, você precisa dar um jeito de relaxar. Isso mesmo, relaxar!
Uma boa dica é fazer pausas no trabalho durante o dia. Não é preciso muito, apenas 15 ou 20 minutos em duas ou três paradas ao longo do dia já pode mudar muita coisa.
Além disso, nos seus momentos de folga, esqueça o trabalho e foque no seu descanso. Tanto nas pequenas pausas quanto no intervalo para o almoço e nos fins de semana, se desconecte das obrigações e se conecte consigo mesmo.
Essas pausas para relaxar podem, além de promover mais saúde para o seu corpo e sua mente, aumentar a sua produtividade no trabalho.
9. Pratique o autocuidado
Por fim, queremos apresentar a prática do autocuidado como a última, mas não menos importante dica para você, que quer saber como ter uma rotina saudável.
O termo “autocuidado” se refere justamente ao que aparenta: uma rotina de cuidados consigo mesmo.
Nesse sentido, inclua no seu dia a dia práticas como tirar um tempo só para você, tomar banhos relaxantes depois do trabalho, comer alimentos que gosta, etc.
Esses pequenos gestos podem, e vão, aumentar o seu bem-estar geral, incrementando ainda mais a sua nova rotina saudável.
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